指ヨガ

指ヨガ？ヨガにはちがいないと思うが、指でやるの？！あの難しいポーズを！なわけないです（笑）現在の日本のヨガ人口は20万人〜30万人ともいわれているそうです。やってみたいという気はあるのですがあのポーズを家でひとりでするのは続けられそうにもありません。(苦笑）でも指ヨガなら手の指を動かすだけで全身を動かすヨガと同様の効果が得られるというのです。

手の指で行なうヨガなので運動が苦手な方やまとまった時間がない人にはうってつけなのです。たかが指を動かすだけで便秘、むくみ、腰痛といった不快症状を改善して、さらにダイエット効果まであるというのです。とても信じがたいのですが手の指で行なったヨガのあとの心拍数はジョキングを10分行なった運動効果と同じくらいだというのです。スゴイですよね、本当にそれだけで効果がでれば期待が出来ます。

東洋医学でも手のツボを刺激することにより身体のすみずみまで流れているという「気」をとらえてバランスを整え身体の機能を取り戻すという手のツボ療法があります。手は｢第二の脳｣といわれるほどにツボが集中しているので、手を刺激することによって脳にその刺激がいき体全身も元気になるみたいです。普段はあまり意識していない手ですが期待できそうですね。

指ヨガの考案をされた深堀真由美先生は、深堀ヨガスクールを開いています。場所は東京の新宿にあります。

深堀真由美先生のプロフィール

宮城県生まれ。
15歳でヨガを始め、宮城学院女子短期大学を卒業後、本格的にヨガを修行し自分の心身の変化に驚きと喜びをそして楽しさすら覚え積極的にヨガの基本でもある呼吸（“吸う”“吐く”）を「丹田呼吸」としてポーズアーサナ）の中に取り入れ、人体全細胞をリフレッシュさせる『ブリーズィングヨガ』を提唱。
2004年5月には、インドのヨガ協会のインストラクター資格を取得する。
1991年、東京・西新宿に『深堀真由美ブリーズイングヨガ教室』を開講主宰し2005年には『深堀ヨガスクール』と教室名を変更してさらにヨガの指導、普及に努める。2005年11月『国際アカデミー賞』受賞。
TV・雑誌などでもインストラクターとして活躍中。

ブリーズィングヨガというのを提唱していて、これは呼吸の乱れ（浅い、不規則、口呼吸、etc.）に特に注目してあえて呼吸に意識を向けて行うヨガだそうです。呼吸の乱れは、健康面・美容面・精神面にも及ぼされるようです。日々無意識にしている呼吸なので考えた事もありませんでしたが、チョッと興味を持ちました。ブリーズィングヨガにも挑戦してみたいですね。

指ヨガの効果は、肩こり、耳鳴り、便秘、頭痛、冷え症、腰痛などこれら不快症状の改善効果がきたいできるようです。手の指を合わせて刺激するだけでなぜこのような症状が解消されるのでしょうか？指ヨガは指を合わせて呼吸法を実践するだけ難しいポーズをするなどということはありません。ヨガの世界では、手の指が全身に対応するという考えかたがあります。東洋医学では指は全身を流れる経絡の始点や終点になっていとても大切な場所とされています。また、手、指先は温度差、触感や痛覚など敏感な分位のひとつで脳と密接に結びついています。

指に通っている経路は6本あります。
・心経……心臓、顔をめぐり、腕の内側を通って手の小指へ流れる経絡。心臓の働きを助ける。
・肺経……胃・肺から腕の内側を通り、手の親指の爪の生えぎわへ流れる。呼吸器系をつかさどる経絡。
・心包経……心臓の周りをめぐり腕の内側を通って手の中指へ流れる経絡。心臓をはじめ、各臓器の働きを促進させる。
・大腸経……手の人さし指の爪の生えぎわから始まり、腕の表側を通って大腸へと流れる。消化器系の働きをつかさどる経絡。
・小腸経……手の小指から腕の表側を通り、小腸へとつづく経絡。小腸の働きを助ける。
・三焦経……手の薬指の爪の生えぎわから腕の表側を通って、肩、頭をめぐる。呼吸、消化、排泄の各機能を調節する。

これらの経絡を指ヨガによって刺激する事で、体の不調の改善につながります。

指ヨガ ダイエットは、難しいポーズなくしてダイエットのための簡単ヨガなんです。最近ではヨガ人気も定着して、いろいろなヨガの種類が増えてきましたね。しかし、もっと手軽に誰でもできるヨガは指ヨガではないでしょうか。なにしろ両手の指を合わせて手の経絡を刺激することで、体調改善ができるのですから。時間的にも短時間でできるので、あまり時間の取れない方でも実践できますね。ダイエットは永遠のテーマですが、体を部分的に見てみると、体のラインのくずれはやはりおなかまわりでしょうか。ボテボテについたお腹の肉（わき腹）をスッキリさせましょう！(笑）

1.足を肩幅に広げてたった姿勢か椅子に座った状態で、両手を胸の位置まで持っていき、両手の指をできるだけ大きく広げ、指先どうしを軽く合わせた、状態で息を吸いながら背筋を伸ばしましょう。

2.息を吐きながら体を右に大きくひねり基本の指ヨガのやり方を1セット行ないます。

3.息を吸いながら今度は上体を左に大きくひねり、基本の指ヨガのやり方を1セット行ないます。

これを3回繰り返し、上体を正面に戻して再び基本の指ヨガのやり方を1セット行ないます。このポーズは便秘や腰痛の症状も改善しますが、あまり腰痛のひどい方人は控えめにしてくださいね。

4.【指ヨガ 効果】
指ヨガの効果は、肩こり、耳鳴り、便秘、頭痛、冷え症、腰痛などこれら不快症状の改善効果がきたいできるようです。手の指を合わせて刺激するだけでなぜこのような症状が解消されるのでしょうか？指ヨガは指を合わせて呼吸法を実践するだけ難しいポーズをするなどということはありません。ヨガの世界では、手の指が全身に対応するという考えかたがあります。東洋医学では指は全身を流れる経絡の始点や終点になっていとても大切な場所とされています。また、手、指先は温度差、触感や痛覚など敏感な分位のひとつで脳と密接に結びついています。

指に通っている経路は6本あります。
・心経……心臓、顔をめぐり、腕の内側を通って手の小指へ流れる経絡。心臓の働きを助ける。
・肺経……胃・肺から腕の内側を通り、手の親指の爪の生えぎわへ流れる。呼吸器系をつかさどる経絡。
・心包経……心臓の周りをめぐり腕の内側を通って手の中指へ流れる経絡。心臓をはじめ、各臓器の働きを促進させる。
・大腸経……手の人さし指の爪の生えぎわから始まり、腕の表側を通って大腸へと流れる。消化器系の働きをつかさどる経絡。
・小腸経……手の小指から腕の表側を通り、小腸へとつづく経絡。小腸の働きを助ける。
・三焦経……手の薬指の爪の生えぎわから腕の表側を通って、肩、頭をめぐる。呼吸、消化、排泄の各機能を調節する。

これらの経絡を指ヨガによって刺激する事で、体の不調の改善につながります。

指ヨガのやり方は、以下の手順を1セットとして3セット繰り返したら終了です。1日に朝昼晩の３度行なうといいそうです。立ってやってもすわってやってもＯＫなので、自分にあったほうで行ないましょう。また、注意としては指の第二関節（指先から2番目の関節）が曲がるほど力をいれないようにと手をピッタリ（指全体）と合わせたりしないようにします。それから呼吸の仕方もとても大切なようです。基本的には鼻から吸って口から吐くという、腹式呼吸法になります。

1.足を肩幅に広げてたった姿勢か椅子に座った状態で、両手を胸の位置まで持っていき、両手の指をできるだけ大きく広げ、指先どうしを軽く合わせます。

2.親指どうしを強く押しながら、鼻で呼吸を３回行う。この時指先を押し合ったまま鼻呼吸で「吸って、吐いて」と3回繰り返す。同様の方法で人さし指、中指、薬指、小指の順で押し合っていく。親指から小指まで押し合ったら、最後は５本の指どうしを同時に押し合う。このときも鼻で3回呼吸する。

このように指ヨガのやり方は、指を合わせて呼吸法を実践するだけの、いたってシンプルなヨガです。これだけのことなので毎日続けられそうです。ヨガの世界では手の指が全身に対応すると言う考えがあることから考案されたのでしょうか